겨울철이 되면 급격히 차가워진 날씨로 인해 ‘뇌졸중’과 ‘심근경색증’ 발병 위험이 증가합니다. 기온이 낮아지면 혈관이 수축하고 혈압이 상승하여 혈관 질환의 발병률이 높아지기 때문인데요. 특히 겨울철에는 갑작스러운 한파나 급격한 온도 변화에 대한 대비가 부족하면 혈관계 질환에 큰 영향을 줄 수 있어 각별한 주의가 필요합니다. 이번 글에서는 겨울철 뇌졸중 및 심근경색증 위험과 예방 방법에 대해 알아보겠습니다.
1. 겨울철, 뇌졸중과 심근경색증 발병 위험이 높은 이유
1) 혈관 수축과 혈압 상승
겨울철에 기온이 떨어지면 신체는 체온을 유지하기 위해 혈관을 수축시키고, 이로 인해 혈압이 상승하게 됩니다. 혈압이 급격히 오르면 심장과 뇌에 부담이 커지고, 뇌졸중이나 심근경색증의 위험이 높아질 수 있습니다.
2) 실내외 온도 차로 인한 부정적 영향
겨울철 난방으로 인해 실내 온도는 높고, 실외 온도는 낮은 상태가 자주 발생합니다. 이러한 온도 차이는 몸의 혈액 순환에 악영향을 주며 심장과 뇌로 가는 혈류가 불안정해질 수 있습니다. 급격한 온도 변화가 몸에 스트레스를 주면서 혈관계 질환의 위험을 증가시키는 것이죠.
3) 활동량 감소와 체중 증가
겨울에는 활동량이 감소하면서 체중이 증가하기 쉬운데, 이는 고혈압과 고지혈증 같은 대사성 질환의 위험을 높입니다. 혈액 내 지방이 축적되면서 혈관이 막히기 쉬운 상태가 되며, 뇌졸중과 심근경색증을 유발할 수 있습니다.
2. 뇌졸중과 심근경색증의 초기 증상
뇌졸중과 심근경색증은 빠르게 대처하지 않으면 생명을 위협할 수 있습니다. 초기 증상을 인지하고 즉시 병원에 가는 것이 중요한데요, 각 질환의 주요 증상은 다음과 같습니다.
1) 뇌졸중 초기 증상
- 얼굴 마비: 얼굴 한쪽이 처지거나 웃을 때 비대칭이 되는 증상
- 팔이나 다리 저림: 팔이나 다리의 한쪽이 갑자기 저리거나 움직이기 힘든 증상
- 말하기 어려움: 발음이 이상해지거나 말을 잇지 못하는 증상
- 시야 이상: 한쪽 눈이나 양쪽 눈의 시야가 갑자기 흐려지거나 보이지 않음
2) 심근경색증 초기 증상
- 가슴 통증: 가슴이 압박되거나 찢어지는 듯한 강한 통증
- 호흡 곤란: 숨이 가쁘거나 갑자기 호흡하기 어려움
- 식은땀: 이유 없는 식은땀이 흐르며 몸이 차가워짐
- 구역질 및 소화불량: 소화가 안 되는 느낌이나 구역질이 발생
이와 같은 증상이 발생하면 곧바로 응급실을 찾아야 하며, 특히 심근경색증은 골든타임이 짧아 신속한 조치가 필요합니다.
3. 겨울철 뇌졸중·심근경색증 예방을 위한 생활 수칙
1) 체온 관리 철저히 하기
외출 시에는 목도리와 장갑, 모자를 착용해 체온을 유지하고, 실내에서는 적정 온도를 유지하는 것이 중요합니다. 체온이 급격히 떨어지면 혈관에 부담이 가중되므로, 특히 야외활동 시에는 옷을 여러 겹 겹쳐 입는 것이 좋습니다.
2) 실내외 온도 차 최소화하기
실내외 온도 차가 심할수록 혈관 수축이 심해질 수 있습니다. 실내 온도는 약 18~20도 정도로 유지하고, 가습기를 이용해 적절한 습도를 유지하는 것도 혈액 순환에 도움이 됩니다.
3) 규칙적인 운동과 체중 관리
겨울철이라도 실내에서 스트레칭이나 가벼운 유산소 운동을 꾸준히 해주는 것이 좋습니다. 걷기나 자전거 타기 같은 운동은 혈액 순환을 돕고, 체중을 관리하는 데도 효과적입니다.
4) 충분한 수분 섭취
겨울에는 실내 공기가 건조해지고, 신체의 수분 함량이 낮아지기 쉬운데요. 혈액의 점도가 높아져 혈액 순환이 어려워질 수 있으므로, 하루에 적어도 6~8잔의 물을 꾸준히 마셔주는 것이 좋습니다.
5) 금연과 절주
흡연은 혈관을 수축시키고 혈압을 높이는 직접적인 요인입니다. 금연은 겨울철 심혈관계 질환 예방에 큰 도움을 줄 수 있습니다. 또한 과도한 음주는 혈압을 급격히 올릴 수 있으므로 절주하는 것이 좋습니다.
4. 뇌졸중·심근경색증 예방을 위한 식단 관리
1) 저염 식단 유지
고혈압 예방을 위해 나트륨 섭취를 줄이는 것이 중요합니다. 특히 찌개나 국 같은 짠 음식을 줄이고, 신선한 야채와 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.
2) 콜레스테롤이 낮은 식단
혈관 건강을 위해서는 포화지방과 콜레스테롤이 낮은 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 생선이나 닭가슴살 같은 단백질 공급원과 함께 견과류나 오메가-3가 풍부한 음식을 섭취하세요.
3) 항산화제 섭취
항산화제는 혈관을 보호하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 블루베리, 아몬드, 녹차, 다크 초콜릿 같은 항산화제가 풍부한 식품을 자주 섭취해 주세요.
5. 겨울철 건강을 위한 정기 검진과 상담
마지막으로, 겨울철에는 평소보다 건강 관리에 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 특히 심혈관 질환의 위험이 높아지는 시기이므로 정기적인 건강 검진을 통해 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치를 확인하고, 필요한 경우 전문의와 상담을 통해 추가적인 관리 방안을 마련하는 것이 좋습니다.
결론
겨울철은 뇌졸중과 심근경색증 발병 위험이 높은 시기이므로 예방에 대한 관심이 필수적입니다. 따뜻한 옷차림과 규칙적인 운동, 그리고 균형 잡힌 식단을 유지하며 혈관 건강을 관리하는 생활 습관을 유지하세요. 초기 증상에 대한 인지와 신속한 대응 역시 매우 중요하니, 몸에 이상을 느끼면 바로 병원을 방문하여 적절한 치료를 받는 것을 잊지 마세요.
